do odżywki białkowej po treningu karate dodaj ze 2-3łyżeczki oleju MCT i będzie git:)Kalorii spożywasz tyle, aby wagę utrzymać. Treningi sportów walki są bardziej wyczerpujące niż średniointensywny trening na siłowni. Przed karate bierz pobudzacze spalania tłuszczu (hmb,karnityna,fat burnery,możesz również z 5g BCAA),bo widze,że zalezy Ci na [...]
wiem jak to jest na silowniach bo sam jak chodzilem z kumplem na silownie gdzie on cwiczyl to bylo tam paru takich agentow ktorzy po 1.5 miesiaca pytaja sie "co to jest meta?" albo "masz zalatwic mete?" szkoda tylko ze to nie sa pojedyncze przypadki tylko jest takich wielu prawie na kazdej silowni znajda sie tacy amatorzy.. a [...]
... Sporti twoja wypowiedz mnie naprawde zaciekawila. Ale ja nie rozumiem jak trening 8x3 (jak ty to ujełeś) mił by dać naprawde dobre efekty CHOCIAŻ NIE BEDE SIĘ SPRZECZAŁ BO NIE WIEM - NIE CWICZYŁEM TAK! ale jeśli przykładowo wykonuje jedno ćwiczenie na jedną partie mięśni to jak one bedą rosły, przecież ja ich nawet nie zmecze. Wezne te 80kg na [...]
No wiec mam 18 lat na siłowni ćwicze regularnie ponad rok podaje wymiary: biceps 41,5 cm klatka 113 cm rekord 100 kg pas 85cm martwy 145 kg Do tej pory cwiczylem w ten sam sposob czyli 6 razy w tygodzniu tylko ze troche inne cwiczenia i mniej serii.Szlo dobrze do pewnego momentu, w ktorym to wszystko stanelo, a z doswiadczenia wiem ze zmiana [...]
wlasnie wrocilem z silowni. nowy trening zajal mi rowno 60 min (to chyba starczy?). powoli zaczynam czuc trudy treningowe ogolnie zostalem obsmiany przez "znawcow" ze cwicze tak krotko i mam tak malo cwiczen na triceps. generalnie nic nie osiagne przez to (wedlug nich). a dieta to po co mi ? lepiej od razu suple chcialem sie upewnic czy [...]
[...] randce w klubie BORDO - siedzi przy stoliku numer 3 - wszyscy, ktorzy chca go zobaczyc sa zaproszeni. Ma ze soba misia pysia ze smyka za 20 zl i silne postanowienie rzucenia silowni - wszystki znaki na niebie wskazuja, ze uriel znalazl druga polowke. Nawet numer posta - 66-99. Kesiek - wklejam ci twoje ukochane kaczuszki. Daj znac czy sa FAJNE! [...]
Rozumiem, że w Londynie bedziesz zajmował się tylko budowaniem formy? Tzn nie musisz pracować i zycia osobistego też nie masz? Takie rozpiski jak ta powyzej są bardzo charakterystyczne dla ludzi, ktorzy je ułożyli i nigdy przez dłuższy czas nie stosowali takiego terminarza... kazdy normalny czlowiek po takim maratonie czasowo-obliczeniowym będzie [...]
Zakwasy a postępy na siłowni? Faktycznie zakwasy nie są konieczne, są 'skutkiem ubocznym' nadmiernego wysiłku fizycznego. Nie można jednak powiedzieć, że są jakoś znacząco szkodliwe i opóźniają lub hamują wzrost siły i mięśni. Ja osobiście traktuje je jako pewnego rodzaju miare intensywności treningu. Wiadomo, że nie każdy ma zakwasy, a jesli już [...]
a kto mówił ze on bedzie sie trzymał czasu na odpoczynek a jak sie z kumplami zagada to nieraz przerwy mogą byc po 5 min hhehehe i co wtedy trening do rana ja mu polecam wykupic karnet i siedziec na siłowni cały miesiąc nie ruszajac sie z niej i cały czas cwicząc robiąc przerwy tylko na obiad sniadanie kolacje i przekąski, to jest sport dla ciebie [...]
Zygmunto teraz przeczytałem dokładnie twój plan. Jest zupełnie do bani. po co klata, barki, biceps i triceps 2x w tygodniu. to wcale nie da lepszych efektów. A gdzie najszerszy grzbietu, uda i łydki. Radziłbym uwzględnić je w twoim planie. Ja widuje na siłowni kolesia który ma super rozbudowaną klatke i ręce, ale nigdy nóg nie ćwiczył. i obok [...]
APLAUZ - bemowo obecnie tam zaczałem trenowac, jest fajnie jest klimat sa mili instruktorzy jest porzadny sprzęt i jest miejsce gdzie mozna dojsc do siebie po treningu.... z tych wszystkich silowni do ktorych chodzilem: - RKS ursus - S4 - Pyton ( tu jest klimat porzadny uklon w strone KRzysia Tura) lecz kawał drogi :(
Niedawno Szymek był u mnie na siłowni,jego powrot po kontuzji stoi pod znakiem zapytania!Miał operacje,wyjeli mu jeden dysk, caly czas sie rechabilituje,plywa,gimnastykuje się, jednak ciągle ma dyskonfort,boli!ale nie traci nadziei i ja ciągle w niego wirze on wroci i jeszczwe niejeden rekord poprawi życze mu tego!!!
[...] wydaje, a przysiadow i martwego bo przez wczesniejsze treningi nabwailem sie problemow z kregoslupem i musze teraz uwazac aeroby musza zostac od razu po treningu bo tylko na silowni mam dostep do rowerka, eliptyki itd, a czasu nie mam zeby jezdzic 2 razy dziennie na silownie, albo codziennie mam diete, obetne tylko wegle o polowe i bedzie dobrze [...]
ja mu odrazu powiedziałem - "Masz naj.e.b.ane w tym planie jak cyganka w tobołku, zero składności i spójności. 16 serii na trica i 14 na bica + ćwiczenia na przedramie w tym jakieś dzikie siłowanie się na ręke które też angażuje całe ramię..." Gość ćwiczy nieco ponad 1 rok, waży 85 kg, jego wzrost to 192 cm. Kiedyś robił wspięcia na [...]
ja u siebie po 4 miesiacach na silowni zauwazylem dopiero efekt mojego zlamanego w dziecinstwie obojczyka... mam nie rowny z obu stron kark... z prawej mam wyzej z lewej nizej i troche mnie to wqrwia ale jakos sie moze przyzwyczaaje. Pozdro!
nie jedzcie po chlopaku !!! przecierz pisze ze dopiero zaczynal juz widze jak zaczynaliscie od: - wlasnej silowni - 2 lawki - wyciag - xx sztang - xy hantli - 300 kg obciazenia itp, itd Picnic - skoncz sepic te sogi, bo mi sie zal ciebie robi
Jeśli masz wątpliwości czy odpuścić, czy docisnąć, to nie ryzykuj i odpuść. Jeśli zrobisz regenerację z podtrzymaniem (rzadkie lekkie treningi), to niczego nie stracisz nawet przez miesiąc. Po tym będziesz pewien, że nie jesteś zajechany i z czystym sumieniem weźmiesz się za hardcore z priorytetem na triceps. Istotne jest to, że ćwiczysz w domu. [...]
zbadaj tarczycę i hormony płciowe. Jeśli z tarczyca będzie ok, proponuje przez miesiąc zrezygnować z diety redukcyjnej na dietę na poziomie zerowym (zgodnie z zapotrzebowaniem - najlepiej zredukowac węgle i dodac zdrowe tłuszcze - szczególnie oliwa z oliwek) oraz zacząć pożądne treningi na siłowni w połączeniu z lekkimi aerobami - cel: podkręcenie [...]
ZYWIENIE I WSPOMAGANIE - POMOCE
